Jumaat, 23 Disember 2011

KANDUNGAN KALORI SEHARI


Jadual Kalori
Jenis makanan dan kandungan kalori yang dapat membantu anda untuk merancang pengambilan seharian yang ideal.

MAKAN MENU KALORI
Sarapan Nasi lemak + Telur Mata Kerbau + Teh tarik 541
Minum Pagi Jam 10 Kuih karipap (3 biji) + Teh O 410
Makan Tengahari Nasi (3 cawan) + Ayam kari + Dalca sayur + Air Tembikai 900
Minum Petang Kopi susu + Popiah goreng (3 biji) 510
Makan Malam Nasi (3 cawan) + Ikan tenggiri masak merah + Kangkung goreng belacan + Air Masak  
682
JUMLAH 3043

Keperluan Kalori Mengikut Jantina.
Seseorang itu perlu mencapai tahap kalori yang sepatutnya dalam masa sehari.

BIL JANTINA KALORI
1. Lelaki 2000 – 2500
2. Perempuan 1600 – 2000

Aktiviti Seharian
Sedar atau tak anda bahawa aktiviti yang dijalankan seharian dapat membakar kalori dalam badan anda. Jadual dibawah ini menunjukkan kiraan kalori yang dibakar dalam masa satu jam sahaja, jika berat badan seseorang itu 60kg.


BIL AKTIVITI KALORI DIBAKAR
1. Menonton TV 40
2. Berjalan pantas 300
3. Bermain bola keranjang (agresif) 450
4. Mengemas rumah 240
5. Berkebun 320
6. Bermain golf (bawa sendiri Club) 385
7. Berbasikal statik 380
8. Aerobik 405
9. Ping pong 280
10 Sex 1000